斯坦福高效睡眠法读书笔记及摘抄(3)篇

读书笔记 2022-02-24
斯坦福高效睡眠法读书笔记及摘抄(3)篇
作者:西野精治
我们一生有1/3的时间在睡觉,但对于睡眠是怎么一回事,却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖?早晨几点起床身体感觉最舒服?平时熬夜,周末补觉有用吗?午觉怎么睡才管用?为什么睡得越多,感觉越累?睡不好觉,或许正困扰着你与身边的人。翻开本书,三个步骤,带你远离失眠困扰,十大攻略,教你安心睡个好觉!
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斯坦福高效睡眠法读书笔记及摘抄 第(1)篇

斯坦福高效睡眠法,整理了一些书中的小技巧。扫盲了我对睡眠的一些认知,除了睡眠方法本书也有一些提高工作效率的办法。>> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的,n>> 明明睡了觉却依然犯困的人,最好在起床时有意识地用鼻子呼气、吸气。当习惯了这种腹式呼吸后,睡眠过程中就不会再出现用嘴呼吸的情况,进而也就解决了打呼噜的问题。>> 假设要在夜里0点睡觉的话,就应该按下面这个流程来做。● 22点00分 沐浴。在澡盆里泡上15分钟,体表温度与体内温度都会升高。● 22点30分 沐浴完毕。体表温度上升了0.8至1.2℃,而体内温度上升了0.5℃。此时身体开始通过出汗等方式释放热量。● 0点00分 通过热量的释放让体内温度恢复到之前的水平,甚至开始进一步地降低。此时就应当上床睡觉了。● 0点10分 入睡。体表温度和体内温度的差距缩小到了2℃以内。>> 就相当于是每天凌晨0点睡觉的人,在从22点开始的两个小时里最难入睡。>> “往后挪动易,往前挪动难”是睡眠的一大特性。>> 即便如此,如果你依然想提前1个小时睡觉的话,建议可以有意识地提高自己体温,如比平时提前1个小时洗澡,同时做一做伸展运动这样的简单运动。>> 睡前应尽量避免去做那些会增加蓝光负面影响的事情(如在漆黑的房间中长时间玩手机等)n>> 很多人在家都会穿拖鞋,但其实刚起床的时候,可以试试让自己光着脚。>> 目前的状况是,为了预防时差带来的影响,建议大家除了在乘坐飞机的期间外,甚至在出发之前就可以试着按目的地当地的时间,来安排自己的活动。我感觉特别是在临出发前,按照目的地当地时间来决定是否用餐,还是比较有效果的一个方法n

斯坦福高效睡眠法读书笔记及摘抄 第(2)篇

本书可以让我们重新认识睡眠这件事,也帮助我很好的理解普心中关于睡眠与梦的那一章节。

睡眠是有REM阶段(快速眼动时期)和非REM阶段(沉睡期)组成,刚刚入睡时是沉睡阶段,然后过度到REM阶段,俗称浅睡眠阶段,这个阶段会开始做梦,之所以称为快速眼动就是身体机能会如清醒般运行和活动,大致可以理解为,为了证明自己还活着������。这两个阶段在一起称为一个周期,90-120分钟为一个周期,第一周期格外重要,因为它决定后面是否可以按照规律进行。4-6个周期后就可以保证睡眠质量。而很多时候睡足起床后依旧感到没精神,很有可能是在第一周期中被打扰,像起夜、手机响…

24小时的节律说还是很重要,因为光会对身体机能产生影响,尽量避免熬夜,本人就是一名电厂运行人员,无法改变夜班状态,也有很多人和我一样必须坚持熬夜去为人民服务,这样的情况下,白天也同样要注意睡眠的质量,要像夜晚一样认真的对待睡眠。

睡前1-2小时可以进行沐浴和泡脚,有利于睡眠,起床定两个闹钟,时间相隔20分钟,利于起床。

午休时间20分钟最宜

14点左右就是容易犯困,跟身体机能有关,跟睡眠不足或者吃完饭血液循环加速关于不大,所以不用担心,可以把重要的工作放在早上做。

学会调节,通过理论知识找到适合自己的睡眠方式最重要。

斯坦福高效睡眠法读书笔记及摘抄 第(3)篇

这本书废话较多��干货如下:n1 入睡后90m是黄金期,而不是REM和非REM的周期变化,如果前90m睡不好这一晚就基本废了n2 缩小体内和体表温度差,有助睡眠n3 睡前2h内是睡眠禁区,即最不容易睡着的时间,与常识相悖吧[呲牙],所以早睡基本是自讨苦吃——这点对我无用[捂脸]n4 起床气大杀器:光脚踩地板,晒太阳n5 设两个间隔20m的闹钟,有利于从非REM过渡到REM,赖床自愈n6 午睡20m即可,超1h易患老痴n7 易入睡和难入睡人之间差值仅为2m,所以不要被自己心理作用欺骗n8 提升睡眠质量要掌握好三大脑开关(自己看)n9 午饭后血都流到肠子里导致脑子供血不足从而犯困是错的,人体供血从来先供脑子 (早饭后为啥不困?[奸笑])n10 小睡前5m拿点温热的东西深睡快得多n神奇的使人保持清醒的 苯基二氢喹唑啉 你要了解n而著名的 A 90 minuets day 的斯坦福睡眠实验设计,我和老公都表示不知是否可信[呲牙]n

2018-09-05 19:00:52