如何喝水补水

知识问答 2023-01-03

如何喝水补水

1、慢饮:切勿一大杯水一饮而尽。现代研究证明,一口气喝下大量水液,对肠胃、心脏以及肾脏的冲击都很大,会在短时间内加剧它们的工作负担。有的人,甚至会出现“水中毒”的症状,如头昏眼花、虚弱无力、心跳加快,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。这是因为过量的水分被吸收到组织细胞内,使细胞水肿了,从而产生一系列的功能紊乱。因此,最好的喝水方式还是“多饮少喝”,一口一口来,让每一口水在口腔里停留一会儿,滋润口唇和咽喉,这既有助于快速解渴,也可让身体慢慢吸收水分。

2、温饮:切勿贪图爽快痛喝冰饮。我们的正常体温在36~37℃之间,运动后有时会上升1~2℃,胃肠道和各脏器都处于一个散热的状态。如果在这时候饮用冰水,会“中断”身体的散热,冷气冲激了热乎乎的胃,胃还要调用大量的热能,把冰水适度升温,以便身体能够接收,这样一来,水的吸收过程被延长了,而且容易造成胃肠功能紊乱。

3、给水加点“料”:纯白开水并非最佳解渴饮品,运动出汗时流失的不仅仅是水,还有各类电解质。所以,补水不能光喝白开水。最简单的是补充含盐量为1%的淡盐水,因为排汗时主要流失的电解质为钠离子。加少许糖分的饮料,则可以帮助身体保持一定的血糖浓度,延缓运动疲劳和饥饿的发生。

2023-01-03 12:37:19