拖延心理学读书笔记(3)篇

读书笔记 2022-02-24
拖延心理学读书笔记(3)篇
作者:简·博克 莱诺拉·袁
写书的人往往被认为对他们的写作倾向有着非常深入的了解。确实,我们对拖延心理的了解可以说是彻头彻尾的:我们两个都知道对方的那些丑事,我们都经历过许多通宵开夜车的日子,也曾为写博士论文而挣扎了多年,经常要缴纳税收滞纳金,并常常为自己的拖延而编造种种故事情节(最为极端的例子是说自己家里死了人)。
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拖延心理学读书笔记 第(1)篇

      拖延心理学这本书大概是从八月份左右开始看的。之前是因为年初的时候看了一个 Ted 演讲,里面提到了这本书,就觉得应该要看看,这些足以证明我的拖延潜力[微笑]
  •  是摘录读书笔记
我很多时候都会怕自己做的太好
然后被别人不喜欢
后来我才发现 即使我非常努力
也根本做不到那么好…

如果你相信成功是危险的,那么你就会通过拖延保护自己和他人,降低自己把事情做成的概率。如果你将合作等同于屈服,那么你就会一直把事情拖着,直到觉得你已经准备好了才去做它,以此来维护自己的掌控感;或者,如果你相信人们不会喜欢真实的你,那么你就会利用拖延保留你自己的想法并跟人们保持一个安全距离。
拖延者信条里的这些信念反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。自责、害怕以及灾难性的想法让他们不可能越过日常生活中不可避免的困难。意识到你的思维方式是不现实的,这是克服拖延的第一步,虽然拖延者信条远不仅仅只是一些不现实的想法。我也总是眼高手低

想着要么不做要做就做好
逃避竞争
怕不能争过别人
不努力学习
却说如果我好好学习肯定比某某某强
现在看来觉得很可笑

这种要么全部要么没有的观念会影响到一个人如何制定目标,会让他想要一下子做到所有事情,因为如果不这样的话,似乎总觉得不够。举个例子,我们请史蒂夫选择一个他想在一周内完成的目标。起先,他想要在一周内每天到他的健身倶乐部锻炼身体。虽然他早在一年前就加入了健身倶乐部,但是他一次也没有去锻炼过。我们费了一点劲才最终说服史蒂夫每天去健身的目标不是那么现实。史蒂夫很不情愿地修正了他的目标,决定在那一周里去三次。一周之后,史蒂夫非常沮丧,因为他只去了两次。即便他在那一周内的锻炼量超过过去一年,但是他还是感到自己一无所成。感觉给了我一个拖延的借口


我是个完美主义者
感觉拖一下会有更好的解决方法

完美主义者害怕一旦做出错误的决定,他们就会小看自己,而无法忍受到时候后悔自责的痛苦。但是在这样一种担忧的背后隐藏着一个信念:他们能够也应该是无所不知的——他们能够看透未来,确保事情的结果。这是一种孩子式的幻想,认为大人知道所有事情(否则,在你撒谎的时候你的父母怎么看得出来?),我们大部分人都有一个愿望,希望将来某一天我们也可以知道和控制所有事情。结果,我们很难接受这样的一个现实:我们既不是全知的,也不是全能的——我们的父母也一样。
我无法忍受失去。(或者:难道我是一个好胜的人吗?)表面上看,很多拖延者都不是争强好胜的。他们一直拖拖拉拉,使他们根本不在状态,所以他们实际上并不跟他人竞争——果真如此吗?兰迪是一个工程承包人,他经常拖拉着不及时递交竞拍标书直到来不及为止。他说了一段很典型的话:我对工作上的竞争没有兴趣。我想找一份不用面对这些常规而繁琐的手续的工作——我喜欢在自己的轨道上做事。事实真相是,很多完美主义者憎恨在竞争中失败,所以他们尽量避免参与到跟别人直接竞争的活动中。就像兰迪拒绝玩他的竞争游戏一样,表面上对竞争的不感兴趣掩盖了他们的真实感觉:竞争是危险的。兰迪憎恨流标,因为没有胜出意味着他失败了,而失败意味着他一无用处。因为他从来也没有真正参与到竞争中,所以他就不会失败。

实际上,失败是一个让你加倍努力的理由,而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。

下一次当你发现自己陷进完美主义者的心理瘫痪时,想想在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么

也许这是我们自己思考方式上的问题,也许我们扭曲和误会了周围的现实,让我们以为我们的成就不可避免地会伤害到别人。有些人就乐于看到别人成功,而不会感到自己被贬低、受到伤害或者落在后面。

所以我拒绝与别人竞争
我害怕
其实真的很可笑

对害怕在争战中败下阵来的拖延者而言,把自己所想所感暴露给别人看会让他们感到自己极为脆弱。

开始知道自己为什么总是说学这个有什么用,生活中用不到啊。
确实是因为我接触的时候觉得难…
我怕我自己觉得自己愚蠢
我不画彩铅
一直说我对颜色的理解能力有问题
因为我害怕
所以我拖延,逃避

那么,你其实就是在运用一种叫做理性化(合理化,找借口)的防卫机制,因为在理解微积分的复杂概念时,你会感到自己很愚蠢,也因而十分厌恶自己,你的防卫机制很可能就是用来防止自己受到这种痛苦情绪的侵袭的。

感觉我现在还不适合做一位母亲啊。

一个焦虑较少的母亲,一个在满足孩子不断变化的需要过程中享受着这种乐趣的母亲,会对她的孩子产生正面影响,使孩子成为一个能够调整自己情绪的人,他能够信任别人,对自己有好感并保持乐观的希望。

你可以用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度来对待自己。

确实有很多东西根本没什么用途
该丢掉

任何你不知道有什么用处或者为什么会保留它的东西,都把它们扔掉。

所以下次不要一不想学习就睡觉了
启程去运动吧

运动时在身体中涌动的血液,在你停下来的时候几乎马上会返流到你的大脑中,激发了大脑的学习能力。

现在已经不会因为自己太拖延而太责备自己了
以前总是会陷入 责备自己的恐慌中

我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自于按照你的价值观健康地生活,来自于跟他人和跟自己内心深处的连通,它还来自于能够接受自己本来的样子,来自于不管拖延是否是你生活的一部分,而仍能够如实地接受它,就像虽然花园里长着一些蒲公英,而你依然能够乐在其中。

  • 感想

说起看了这本书之后有什么感受或者变化,首先我要肯定我自己,至少我在三个月左右把它看完了,完成了一个小目标。这本书读起来确实有些枯燥乏味,在读这本书期间,作为缓解,我读完了大概三本书感觉还挺讽刺的。

其次我已经大概的读懂了这本书,里面的每个例子我觉得都是我自己,我也回想起了过去,了解到过去做了种种事情的根源。现在其实还是会拖延,但是我每次都会分析我自己的心理,还会让别人监督。
在此期间,感觉晓宇宇帮助了我很多,一直支持我做很多事情,让我慢慢地开始相信自己,也在他不懈地催促下确实完成了一些事情。
拖延是天性,但是我觉得我们都能够控制好它,只有我们愿意,可以一点一点地来,慢慢把每件事情都变成习惯。
因为害怕所以拖延,那可以不做吗?不可以对吧,最后还得你做,一点点来呗。能怎么办。
之前我特别害怕自己觉得自己一天根本没做什么事情,郁郁寡欢,导致心情不好,剩下的时间也就都流逝了。第二天,恶性循环……
里面还教了一些怎么跟拖延的人沟通之类的事情。我觉得我最大的收获,还是能看清自己的心理,之后能勇敢面对。不再为了没做成某些事情而难过。
  • 期间完成的事情

    刚刚说了 读完了三本其他的书

    收拾了柜子 丢掉了很多根本不用的东西
    正视自己
    开始列计划表 并尽可能的去完成
    晚上十点前完成所有想做的事情 保证十一点的睡眠
  • 是否推荐

 觉得读书总不会有错的,多看看总是好的,里面的观点也很不错,印象深刻的是非计划时间表,让我知道我每天可以利用的时间有多少。

加油 

拖延心理学读书笔记 第(2)篇

个人成长中的一个使命就是要发展出对你自己能力的合理认知,并接受自己的局限性,同时又能维护一个积极的自我价值感。

小学时,作业大都拖到周日下午做,晚上有晚自习,老师要检查作业的。遇到作业多的时候,我就一边哭一边写,有时哭到看不清字[呲牙],妈妈通常很凶,会在边上说:你是活该,早干嘛去了…… 下过一次次决心,我的拖延症也没见好,到后来每次“犯病”,我都能听见自己在谴责自己:活该,谁让你早不做,咎由自取,人太笨…… 明明只是一件小事我却开始对自己人身攻击、道德谴责

正如作者所言,拖延的问题是“一个人跟自身如何相处的问题”。接受自己的局限性,与自己的过往和解,与自己和睦相处

总得来说,这本书很治愈

拖延心理学读书笔记 第(3)篇

这本书主要讲了你会拖延的原因是什么?看了这本书我发现我平时的不作为和盲目无所谓居然是因为完美主义太不可思议了。还讲了你会拖延这件事背后潜在的心理活动是我可能根本厌恶这件事,害怕结果,害怕成功,因为无可奈何答应的事不想去做,或者目标的不切实际根本不能完成等各种原因。最后一章是干货,其中把父母对有拖延症的孩子的建议写的很详细,比如限定具体时间,给出奖励有给定娱乐时间和其他奖励等等,发现这个建议在生活中可以处理与其他有拖延症者的关系。最后这本书的附录又写拖延产生的原因,及给拖延者的建议。再来说说自己,本人其他方面还好,但在生活中处理一些家务事爱拖延,在有些重要考试的期间也常会不自觉拖延觉得时间很多,到最后却是背水一战,然后失败的,自己期望看了这本书够能用到其中的一些方法,也能有成效。题外话,我觉得看完此书可以再看一下自控力,也有很多建议和实验,很实用的。

2019-02-12 02:12:11